if

[...] The last part is the important bit, yours might be different. right button click on the bit that starts with {000..... choose Delete Click "yes" to permanently delete the key and all its [...]

Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem. Twierdzisz, ze wiesz sporo o IF, wiesz co jesc i jak sie odzywiac a pytasz o podstawowe rzeczy, to jak to wkoncu jest :) ?

[...] his hands down what had become his typical fashion. Weidman spoke to MMAJunkie.com recently about Silva’s propensity for taunting, saying that he doesn’t expect anything different in the rematch. “He wouldn’t be so good just putting his hands up and looking like a typical Thai boxer. You know what the guy is going to do more if he’s doing [...]

Boje się troche masować, bo będę wyglądał jak mała gruba kula. Poza tym IF jest dla mnie wygodny, bo w ciagu dnia nie będę miał za bardzo czasu przygototwywać posiłków, a tak to mam 6 godzin wolne w których mam czas na gotowanie. A jakie są wasze opinie na temat masowania na IF?

Od miesiąca na IF:) Pas spadł ok. 5-6cm,klatka 1cm,bicepsy 0,5cm,nogi 1,5-2cm,barki 1cm,łydki bez zmian:D.Ogólnie wydaje mi się ,że może to też być brak glikogenu w mięśniach i te spadki wymiarów tak na prawdę nie istnieją:P Pociągnę jeszcze na IF ok 7 miesięcy:)

Dostarczenie ilości białka to jedno, rodzaj białka to druga sprawa... a jeszcze inksza inkszość to indywidualne predyspozycje każdego z Nas... będąc ON czy też OFF. Sam sie waham czy wykorzystam maksymalnie potencje "dopalaczy". Mając okno 6h i jedząc w tym czasie powiedzmy 250g białka ile tak naprawde pójdzie w "bajcepsy" a ile w tłuszcz lub do [...]

Chciałbym zacząć trening po długiej przerwie na IF, możecie podesłać jakieś linki odnośnie ułożenia diety i planu specjalnie pod IF ? Będę wdzięczny :)

The only fears I have in life are God and starving. Going there to fight for me is a pleasure, with anyone, in any weightclass. You can mark Cain to see if the beating did not eat the same way, regardless of weight. If a heavyweight wanted to fight me in the street, I would ask what is his weight? No, right? So set now this crap and let's stop the [...]

[...] potem jest juz tylko lepiej jak bylo u was? To sporo wagi, ale jeśli jesteś endo, to tymi 2800 kcal możesz przekraczać swoje zapotrzebowanie :) Jeśli w tydzień nic nie poszło, to do 2500 możesz na spokojnie zejść. Ja w 2 miesiące na if zredukowałem z 108 do 92 kog, więc da się i to sporo :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2013-09-09 12:39:35

A jeszcze pytanie o refeed day. Czy stosować podczas IF? Jeśli tak, to w formie IF czyli w oknie żywieniowym czy można rozłożyć sobie na cały dzień?

[...] name of science, I've decided to give full-fledged fruitarianism a try. In this log I will write down my daily diet, as well as record any fitness gains I make(PRs, record lifts, amazing workouts) as well as every time I run out of gas or feel flat in a workout. I will also record day to day my general feelings and energy levels, and if I'm [...]

mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39

Panowie i Panie czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na parę moich pytań o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest [...]

Micz co myślisz o spożywaniu posiłków na UD 2 w systemie IF, z jakimś sensownym oknem ? Chciałbym przeskoczyć na UD 2 ale tak się przyzwyczaiłem do IF, że ciężko mi od tego odejść. Myślałem nad 14/10 albo 16/8. Na ładowaniach bym pewnie wydłużał, choć nie mam problemów z wciśnięciem ogromnych ilości jedzenia w krótkim czasie. Przeczytałem wczoraj [...]

Micz co myślisz o spożywaniu posiłków na UD 2 w systemie IF, z jakimś sensownym oknem ? Chciałbym przeskoczyć na UD 2 ale tak się przyzwyczaiłem do IF, że ciężko mi od tego odejść. Myślałem nad 14/10 albo 16/8. Na ładowaniach bym pewnie wydłużał, choć nie mam problemów z wciśnięciem ogromnych ilości jedzenia w krótkim czasie. Przeczytałem wczoraj [...]

[...] tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed przejściem na if. Jeżeli przez ostatnie tygodnie spożywam tyle samo kcal i zrucam tłuszcz zachowując wagę, to znaczy, że albo trzymam więcej glikogenu, albo udaje mi się trochę mięsa [...]

A ja chyba wejde na IF za tydzien, to znaczy trening tylko po 30g wpc i post z 10h ale dla mnie to juz IF. A teraz mam taki okres ze moge sobie poeksperymentowac :-))

Wiem wiem, ale zjadłem to i jestem na if, a czekam na waszą odp, jakie może miec to makro, bo wszamie jeszcze jeden posilek, nie wiem, czy jeszcze tluszczu dobijac, bo akurat węgli bede mial na tyle, jak coś to samo wpc łykne, a dokładna nazwa produktu to http://www.bangla.pl/opinie/p29788/biedronka-marinero-pasta-kanapkowa-rozne-smaki to że [...]

U mnie w poście możesz zauważyć, że zrobiłem wersję hardcore. Z dnia na dzień przeszedłem z IF 2300kcal na LowCarb 2900 kcal. No i w 4 dni +5 kg. Po kolejnych 3 dniach już -3, po kolejnych 3 kolejne -3, czyli w 10 dni skok niesamowity. No i po kolejnych 5 dniach kolejne -2. Jak przechodziłem ważyłem 90, potem nagle te 95, później tylko 92, 89, [...]

Masz tu specy od if (sluchaj tego z glowa konia:D tez jest endo) ale nie do konca bym sie sugerowal posluchaj tylko o if nie stosuj sie ze byle czym masz uzupelniac kcal. http://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-10-12 18:17:06